يبدو أن الجميع يتطلعون إلى تحقيق هدفهم المتمثل في 10,000 خطوة للحفاظ على لياقتهم وصحتهم. ومع ذلك، قد لا تكون نتائج البحث كما توقعتم. فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أقل في الجلوس يتمتعون بمستويات كوليسترول صحية، وخصر أنحف، وخطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وتشير أبحاث أخرى إلى أن الوقوف أو المشي، مع اتباع نظام غذائي سليم، يساعد في التحكم في الوزن وتحسين المؤشرات الحيوية.

ولكن هل من الضروري الوصول إلى ١٠٠٠٠ خطوة لإحداث فرق؟ الإجابة هي لا.

من أين جاء الرقم السحري؟

قد تظن أن الرقم 10,000 رقمٌ ذهبيٌّ كُشف عنه بعد سنواتٍ من البحث. الحقيقة البسيطة هي أن هذا الرقم السحري أصبح شائعًا بعد نجاح حملة تسويقية لشركةٍ باعت عداد خطواتٍ يُدعى "مانبو-كي": "مان" تعني 10,000، و"بو" تعني خطوات، و"كي" تعني عدادًا. أُطلقت الحملة قبيل انطلاق دورة الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964، ويبدو أن الرقم قد رسّخ.

هل يعمل حقا؟

إذا كان السعي لإكمال تلك الـ 10,000 خطوة يدفعك للمشي أكثر، فهي استراتيجية ممتازة. تابعت أحدث دراسة واسعة النطاق، أجرتها جامعة ماساتشوستس، أكثر من 2000 بالغ في منتصف العمر من خلفيات عرقية مختلفة على مدى 11 عامًا. ووجد الباحثون أن من يمشون 7,000 خطوة على الأقل يوميًا انخفض لديهم خطر الوفاة بنسبة 50% إلى 70% خلال فترة الدراسة، مقارنةً بمن يمشون أقل من 7,000 خطوة يوميًا. ومع ذلك، قد لا يكون هذا العدد مناسبًا أو في متناول الجميع.

قد يبدو للبعض أن تحقيق 10,000 خطوة يوميًا هدفًا صعب المنال، مما قد يدفعهم إلى عدم المحاولة. إن عدم تحقيق هدفك يومًا بعد يوم قد يدفعك إلى الاستسلام. لتشجيع الأشخاص الذين يعانون من قلة الحركة على المشي، قد يكون تحديد هدف أصغر أفضل من الناحية النفسية.

من ناحية أخرى، قد يكون عدّ الخطوات غير مُجدي للأشخاص الأكثر لياقةً أيضًا، إذ يُشير إلى ضرورة التوقف عند بلوغهم العشرة آلاف خطوة السحرية بدلًا من اتباع ما يُناسبون. بالنسبة للبعض، فإنّ المشي بهدفٍ ما يسلبهم متعة القيام به ويجعله أشبه بالعمل.

هل يجب عليك الاستمرار في العد؟

افعل ما يناسبك. احسب إذا كان ذلك يُحفّزك. من الأفضل أن تضع هدفًا يتناسب مع نمط حياتك. بدلًا من المشي، جرّب نشاطًا يُحفّزك ويُمتعك يوميًا.

إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى الدعم في تحديد الأهداف التي تناسبك، فإن مدربي الصحة في Valeo موجودون لمساعدتك في تحديد هذه الأهداف وإنشاء خطة صحية تناسبك ودعمك للوصول إلى صحتك ورفاهتك القصوى.